Mga Paraan Upang Agad na Malutas ang Iyong Personal na Krisis sa Enerhiya
Kami ay walang silbi pagkatapos ng tanghalian. Kaya kung mayroon pa kaming trabaho na kailangang gawin, kailangan namin ng mga trick para ma-energize ako at makapag-focus. Hindi ako nag-iisa sa pagbagsak ng hapon na ito, bagaman para sa ilang mga ito ay nangyayari mas maaga o mas bago sa araw.
Kaya kung ano ang maaaring magawa kapag ang iyong mga mata ay nagsisimula upang i-cross o ang iyong ulo ay nagsisimula sa tango tulad ng isang bobble-ulo manika? Tingnan ang mga 10 emergency energy boosters na ito .
01 - Ilipat Ito!
Hindi ka makatulog kapag lumipat ka, hindi bababa sa karaniwan. Hindi lamang ang paglipat ay nangangailangan na manatiling gising ka, ngunit maaari itong makuha ang pumping ng dugo upang mapalakas ang enerhiya at kalooban upang makuha mo ang iyong trabaho. Sa isang popular na pag-aaral na inilathala ni Robert Thayer, Ph.D., inihambing nito ang mga energizing effect ng mga tao na kumain ng kendi bar o lumakad nang mabilis sa loob ng 10 minuto. Ang paglalakad ay nadagdagan ng enerhiya sa loob ng dalawang oras. Ang kendi bar sa simula ay nagpatibay ng enerhiya, ngunit pagkalipas ng isang oras, ang mga pinag-aralan ay nadarama ng higit na pagod at mas mababa ang enerhiya. Ang anumang uri ng kilusan ay gagawin. Mag-stretch. Yoga. Maglakad. Gumawa ng isang gawaing-bahay. Sayaw. Hindi mo kailangang iwanan ang iyong mesa para mag- ehersisyo .
02 - Kumain ng Maliit na Healthy Snack
Ang susi sa pagkuha ng lakas ng enerhiya mula sa pagkain ay upang panatilihing maliliit at malusog ang iyong meryenda . Kung hindi mo nais na muling bisitahin ang iyong pagkawala ng enerhiya sa ilang sandali pagkatapos kumain ka, iwasan ang matamis at nakakataba na meryenda. Sa halip, pumili ng isang bagay na may protina, tulad ng mga almendras. Ang ekspertong WebMD Health, na sinabi ni Dr. Christine Gerbstadt, "Ang isang kumbinasyon ng protina at isang kumplikadong karbohidrat (hinuhugpong mas mabagal kaysa sa mga simpleng carbs) ay nagdaragdag ng iyong glucose sa dugo sa isang matagal na paraan, ito ay nagpapalakas ng enerhiya na mas mahaba kaysa sa kung kumain ka ng gumdrops. Kasama sa iba pang mga pagpipilian, isang kutsarang puno ng peanut butter na may kintsay, keso, o isang baso ng mababang taba o sinagap na gatas. 03 - Blast Your Favorite Upbeat Song
Nakarating na ba kayo sa pagmamaneho at dumating ang iyong paboritong kanta? Ano ang gagawin mo? Anong pakiramdam mo? Kung ikaw ay tulad ng maraming mga tao, i-on mo ito, kumanta kasama at marahil kahit na bounce sa matalo. At bilang isang resulta, sa tingin mo ay masaya at energized. Kaya i-on ang isang kanta na perks up ka, kung ito ay may isang mahusay na matalo o may kagila-gilalas na lyrics. I-on ito, at pakiramdam ang pagtaas ng enerhiya.
04 - Magkaroon ng Uminom
Hindi, hindi alak o booze. Iyan ay para pagkatapos ng trabaho. Sa halip, magkaroon ng isang cool na baso ng tubig o seltzer. Ang dehydration ay maaaring magresulta sa pagkapagod. Ayon sa medikal na propesyon, ang patuloy na pag-inom ng mas mababa sa anim hanggang walong 8-ounce baso ng mga likido sa isang araw, ay maaaring magresulta sa kakulangan ng lakas sa lahat ng oras.
Ang mga pag-aaral ay nagpapakita ng kapeina tulad ng sa isang tasa ng kape ay maaaring mapalakas ang enerhiya, bagaman hindi mo nais na labasan ito.
Iwasan ang mga inumin na matamis, tulad ng soda o juice, dahil maaaring mayroon silang kabaligtaran na epekto, at sa halip ay humantong sa mas pagkapagod.
05 - Kumuha ng Break
Ang pagsisikap na magamit ang kapangyarihan sa pamamagitan ng pagkasira ng enerhiya ay maaaring makapinsala sa iyong antas ng pagiging produktibo, konsentrasyon, at kalooban. Bilang isang resulta, minsan ay mas mahusay na kumuha ng isang maikling breather mula sa iyong trabaho. Sa isang pag-aaral na isinagawa sa Louisiana State University at inilathala sa Mga Computer at Industrial Engineering , natuklasan ng mga mananaliksik na "ang mga manggagawa na kumuha ng apat na break bawat oras, kadalasan ay 30 segundo lamang, na sinundan ng 14-minutong break pagkatapos ng dalawang oras na nakaupo sa computer , nag-ulat ng mas mataas na pagganap at nagtrabaho nang mas mabilis at mas tumpak kaysa sa kanilang mga katrabaho. " Ang isang popular na work / break system ay ang Pomodoro technique, kung saan ka nagtatrabaho sa 25-minutong segment, na may maikling break. Ang ideya ay na ito ay makakatulong sa iyo na maiwasan ang pagkapagod sa unang lugar.
06 - Kumuha ng ilang Natural na Liwanag
Hindi ako makapagtrabaho nang walang likas na liwanag, kaya ang aking desk ay sinadya na nakalagay malapit sa isang bintana. Ngunit kahit na malapit sa isang window, maaari kang makinabang mula sa mga epekto ng sikat ng araw. Ayon sa WebMD, "kinukumpirma ng pananaliksik na ilang minuto lamang ang paglalakad sa labas sa isang mainit-init, malinaw na araw ay nakakakuha ng mood, memorya, at kakayahang sumipsip ng bagong impormasyon." Kaya tumayo ka sa labas para sa ilang minuto at magbabad sa ilang mga ray o buksan ang iyong mga blinds at hayaan ang liwanag sa. 07 - Kumuha ng Social
Habang ang social media ay maaaring maging isang mahusay na mapagkukunan ng pagkonekta at pagpapalakas ng enerhiya, isang mas mahusay na pagpipilian ay tumawag sa isang kaibigan para sa isang chat. 08 - Clean Up
Minsan, ang isang shower at pagbabago ng PJs o sweats ay maaaring magkaroon ng positibong epekto sa enerhiya. Maaari ka pa ring maging komportable (walang kinakailangang mga nylons o kurbatang), ngunit ang pagbibihis, pagsusuklay ng iyong buhok, at iba pang mga gawain sa pag-aayos ay makakapagising sa iyo at makadarama ka ng kulang sa isang kulubot.
09 - Umupo sa isang Alagang Hayop
Inililista ng WebMD ang lahat ng uri ng mga benepisyo sa kalusugan sa pagmamay-ari ng alagang hayop, kabilang ang pagpapalakas ng kalooban. Ang pagtugtog ng iyong pusa o aso, o anumang alagang hayop na mayroon ka, lalo na kung iniibig ka pabalik, ay maaaring maging mas mahusay ang pakiramdam mo. Karagdagan pa, ang pandamdam na pandamdam na napupunta sa petting ay maaaring makadama sa iyo ng kalmado, sa gayon pagbabawas ng stress na maaaring magdulot ng pagkapagod. 10 - Kumuha ng Nap
Ang paksa ng post na ito ay tungkol sa pagpapanatiling gising, ngunit kung minsan ang isang kapangyarihan ng mahuli ng 5 hanggang 20 minuto ay ang pinakamahusay na paraan upang muling pasiglahin. Dapat itong gumana dahil ang karamihan sa Europa ay sikat sa araw-araw na hapon na siestas. Kung sa palagay mo ay ang isang palatandaan ng katamaran o masyadong mapagbigay, isaalang-alang ito: Ang Mayo Clinic ay nag-uulat ng benepisyo sa mga naps kasama ang pagpapahinga, pagbawas ng pagkapagod, pagtaas ng alerto, at pagpapabuti ng mood.
Kinikilala ko, mayroon akong isang daybed sa aking tanggapan at tumatagal ako ng mahuli nang hapon halos tuwing hapon pagkatapos ng tanghalian. Ito ay 20 hanggang 30 minuto ang haba, at pagkatapos, ako ay alerto, energized at nakatutok upang gumana muli.
Ano ang Gumagawa para sa Iyo?
Ang mga tip sa itaas ay mga suhestiyon, ngunit hindi lamang ang mga opsyon upang mahuli ka kapag lumalaglag ka. Maaaring kailanganin mong subukan ang iba pang mga ideya, tulad ng pagkain o pang-amoy na peppermint, acupressure, paglalaro sa mga bata, maglaro ng video game, atbp.